Adolescentes que substituíram apenas 30 minutos de comportamentos sedentários por dia por atividade física moderada a vigorosa ou sono podem reduzir sua resistência à insulina, um fator-chave na prevenção do desenvolvimento de diabetes tipo 2, de acordo com uma pesquisa preliminar apresentada nas Sessões Científicas EPI|Lifestyle 2026 da American Heart Association. Os resultados, baseados em uma análise de dados de saúde do Projeto Viva, indicam que iniciativas de saúde pública que promovem atividade física ou sono em vez de atividades sedentárias podem ajudar a preservar a saúde cardiometabólica entre adolescentes nos EUA.
O estudo examinou dados de saúde de 802 participantes, com idade média de 12,9 anos, que usaram acelerômetros de pulso por 7 a 10 dias consecutivos e preencheram diários de sono. Os pesquisadores descobriram que quase metade do dia típico de um adolescente, 48% ou 11,5 horas, era gasto em atividades sedentárias como sentar em sala de aula, fazer lição de casa, deslocar-se ou interagir com telas. Em contraste, apenas 2% do tempo diário era dedicado a atividades físicas moderadas a vigorosas, como correr, nadar ou jogar basquete.
Usando modelagem estatística, os investigadores estimaram o impacto de substituir 30 minutos de tempo sedentário por outras atividades nos níveis de resistência à insulina medidos no final da adolescência. Os resultados mostraram que substituir tempo sedentário por atividade física moderada a vigorosa poderia reduzir a pontuação do Modelo de Avaliação Homeostática da Resistência à Insulina (HOMA-IR) em quase 15%. Trocar tempo sedentário por sono foi associado a uma redução de quase 5% na resistência à insulina. No entanto, deslocar tempo sedentário para atividade física de baixa intensidade não produziu uma mudança significativa.
"Fiquei felizmente surpreso com a força da associação de substituir 30 minutos de tempo sedentário por atividade física moderada a vigorosa - uma redução de 15% na resistência à insulina é uma mudança bastante grande", disse Soren Harnois-Leblanc, Ph.D., R.D., autor principal do estudo. "Nossas descobertas significam que mudar de comportamentos sedentários para atividade física moderada a vigorosa ou sono, mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia para começar, foi benéfico para a saúde."
As métricas Life's Essential 8 da American Heart Association para saúde cardiovascular ideal incluem estratégias para incorporar um estilo de vida saudável no dia a dia. Por exemplo, diminuir as luzes antes de dormir, criar uma rotina noturna sem dispositivos eletrônicos e colocar telefones em "não perturbe" podem ajudar a melhorar a qualidade e quantidade do sono. Integrar atividades físicas com tempo social pode tornar o exercício mais atraente do que atividades sedentárias. Mais informações sobre essas recomendações estão disponíveis em https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults.
Embora o estudo não tenha encontrado uma associação entre atividade física leve e menor resistência à insulina, os pesquisadores observaram que mais tempo gasto em atividade física leve pode ser benéfico para prevenir doenças cardiometabólicas em adultos. "A atividade física leve é um alvo interessante porque provavelmente é mais fácil de integrar nas rotinas diárias", acrescentou Harnois-Leblanc.
A pesquisa tem limitações, incluindo o fato de que informações sobre resistência à insulina no final da adolescência estavam disponíveis para apenas 49% dos participantes que tiveram dados de acelerômetro coletados anteriormente. Além disso, a análise não pode provar causa e efeito entre atividades diárias e resistência à insulina. O estudo é considerado preliminar até ser publicado como um manuscrito completo em uma revista científica revisada por pares.
"Este estudo mostra que adolescentes jovens passam grande parte do dia sendo sedentários e apenas uma pequena quantidade de tempo sendo fisicamente ativos", disse Kershaw Patel, M.D., voluntário da American Heart Association. "Curiosamente, adolescentes que tiveram mais atividade física moderada a vigorosa no início da adolescência mostraram sinais de menor resistência à insulina mais tarde. A grande lição é que ser ativo no início da vida pode realmente fazer diferença para a saúde a longo prazo."
As implicações desta pesquisa vão além dos resultados de saúde individuais para estratégias de saúde pública mais amplas. Com o diabetes tipo 2 representando uma preocupação crescente de saúde, particularmente entre populações mais jovens, essas descobertas sugerem que mudanças relativamente pequenas e alcançáveis no comportamento diário poderiam ter efeitos protetores significativos. O estudo ressalta a importância de criar ambientes e políticas que facilitem a substituição do tempo sedentário por comportamentos mais ativos ou restauradores para adolescentes, potencialmente reduzindo o futuro fardo de doenças metabólicas.
